jak szeroko

[...] minut Wtorek Wycisk na płaskiej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Francuskie wyciskanie 5x10 Przysiady z tyłu 5x5 Przysiady z przodu 5x5 aero 20 minut Środa OFF Czwartek tak jak w poniedziałek Piątek Push press z kaptura 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Drążek szeroko 5x5 Power clean 5x5 Uginanie młotkowe 3x10 aero 20 minut 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

[...] sprzyjają integralności kapilar (naczyń włosowatych). Mimo, iż kapsułki bazują na składnikach roślinnych to i tak są odporne na działanie kwasów – zaprojektowane, w celu jak najefektywniejszego dostarczania składników aktywnych! Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 1 kapsułki dziennie, najlepiej podczas posiłku. Uwaga: Produkt nie może [...]

[...] wasko wysciskanie skosne wyciskanie hantli poziome rozpietki triceps: gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie [...]

Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]

[...] powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do pasa drążka) 4x12 Wiosłowanie siedząc (na maszynie) 4x15 Triceps (lekki, dynamiczny) Odwrotne pompki [...]

[...] IV - dzień treningowy Nogi Uginanie nóg siedząć - 3x12 Przysiady - 5x15,12,10,8,6 Wykroki - 4x10 wspiecia na palce - 4x25 Po tym całym cyklu chcę sobie zrobić 2 tygodnie ATC jako regenerację, a potem następne 6 tygodni jechać planem: I dzień treningowy - Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi głową w górę - [...]

[...] sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

zachcialo mi sie nowego tematu, a co se bede zalowac ^^ jak w temacie, zmasowany atak wymierzony w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki%-) plan walki przewidziany na 12 tygodni TRENING by Marta };-) Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]

[...] poglebiona lordoze odcinka lędzwiowego od urodzania, rehabilitantka zakazała mi wykonywać wszystkiego co obciaza kregoslup, odpadaja przysiady, mc, wyc na barki przez rok jak juz przestane rosnąć, wykroki jednak moge robic :> ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 [...]

Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]

[...] określone zapotrzebowanie na proteiny, dodatkowe porcje białka serwatkowego czy kazeiny – nie przynoszą już efektów – co udowodniono w badaniach naukowych. Sprawdzano nawet, jak ma się podaż 4.4 g białka na kilogram masy ciała do spożywania 1.8 g białka na kilogram masy ciała. Zysk niewielki, koszt gigantyczny. Proteiny są bardzo drogim [...]

[...] szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlami I zastanawiam się co lepsze sztangą wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie. Proszę o wszystkie sugestie jak moge poprawić obecną sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]

[...] tylko drazek, zamiast maty - kołdre pod plecy). Narazie ćwicze planem treningu bez sprzetu Oliviera Lafaya siódmy poziom lekko zmodyfikowany pode mnie. Waże 83kg(zrzuciłem jakies 13kg), 187cm wzrostu. Mój rekord podciągania na drązku nachwytem 12 powtórzeń(teraz robie 10-11 zalezy od dnia), brzuszki od jakiegoś czasu tez cwicze, ale robiac [...]

[...] 4x15 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 BBRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5x25 unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25 dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy Pozdrawiam i liczę na [...]

[...] coś ponad 180 cm Waga: no trochę poniżej 100 kg Klatka na wydechu: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 68 cm (efekt treningów piłkarskich) Łydka: 44 cm Pas: 95 cm Wyniki siłowe: jako że maksów nie sprawdzam ale podam dla 5 powtórzeń z techniką poprawną Przysiad 5x120 kg MC przechwyt 5x125 kg WL 5x75 WS 5x55 Krótka historia: W podstawówce i gimnazjum [...]

[...] sobie jeszcze zapotrzebowanie z uwzględnieniem na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: FBW + aeroby(?) FBW przez najbliższe 6-8 tygodni, zobaczymy jakie będą efekty i co dalej. Trening stały, tzn. bez podziału na A-B, ciężar będę progresywnie zwiększał najprawdopodobniej z treningu na trening, bądź z tygodnia na [...]

[...] gryfem lamanym 3x/ szeroko /3x wąsko (stale obciązenie zaczynam od 20powt ) dzien 2 barkiy triceps -wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie na maszynie 3s (nie wiem jak sie nazywa nie jest to smit:P ) - podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 3s - cwiczenie srodkowego aktonu barku na maszynie 3s - unoszenie hantli bokiem w gore 3su [...]

[...] tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) Płatki jęczmienne 100 g + 3 jajaka + owoc 2) Ryż 100 g + 200 ml mleka + brokuły + pierś/schab/klopsy wołowe (zależy jak leży ;)) 3) identyczny (przedtreningowy) 4) znów to samo plus twaróg i łyżka miodu [...]